Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastik in Berlin

Rückbildungsgymnastik

Rückbildungsgymnastik bezeichnet das Training des Körpers nach Schwangerschaft und Geburt. In der Regel wird damit ca. 6-8 Wochen nach der Geburt begonnen. Nach einem Kaiserschnitt sollten 8 Wochen vergangen sein.

Mein Kurs bietet dir ein sanftes Muskelaufbauprogramm mit besonderem Schwerpunkt auf der Beckenbodenkräftigung (Vorbeugung Inkontinenz und Gebärmuttersenkung) und dem Training der schrägen Bauchmuskulatur (Rektusdiastase).
Weiterer Kursinhalt ist der gezielte Muskelaufbau, der zur Haltungsverbesserung und damit Beschwerdefreiheit führt.

Die Übungen der Rückenschule kräftigen genau dort, wo die Muskeln durch Tragen und Heben gefordert werden. So führt zum Beispiel die Kräftigung der Beinmuskulatur zur einer Verbesserung des Gefühls „wie gut fühle ich mich körperlich meinem neuen Alltag gewachsen“.

Durch meine ganzheitliche Betrachtung des Körpers und seiner muskulären Zusammenhänge, werden gezielt Übungen eingesetzt um wirkungsvolle Verbesserungen zu erreichen. Zum Beispiel die Linderung bzw. Auflösung von Nacken- und Rückenverspannungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen.

Die Kurse finden vormittags und nachmittags statt bei den Kiezhebammen Steglitz, Grunewaldstr. 10, 12165 Berlin. Die Nachmittagskurse sind für Mütter, die lieber alleine teilnehmen wollen. Das Kind kann in Ausnahmefällen mitgebracht werden. Die Vormittagskurse sind für Mütter, die ihr Kind immer dabei haben oder aus anderen Gründen einen Vormittagskurs bevorzugen. Ein versäumter Termin kann aus Kulanz nach Rücksprache mit der Kursleiterin in einem anderen Kurs nachgeholt werden.

10 Termine à 75 min, 1 mal pro Woche
Teilnahmegebühr: 150 €

Aufbaukurs

Im Aufbaukurs steigern wir die Übungen und zusätzlich biete ich an jedem Termin neue Übungen zu einem Schwerpunktthema an, z.B. Schultermuskulatur / Stabilität usw.

5 Termine à  60 min
Teilnahmegebühr: 75 €

Einstieg zu den Kursen nach Rücksprache jederzeit möglich.

Sie erhalten von mir am Ende des Kurses eine Teilnahmebescheinigung und Quittung, die Sie bei der Krankenkasse einreichen können.

Schwangerschaftsgymnastik „Gesunde Bewegung in der Schwangerschaft“

„Alles was ich vor der Entbindung in meine Beweglichkeit investiere, beschleunigt den Aufbau meiner Fitness nach der Geburt.“

Kursinhalt ist ein sanftes Muskelaufbauprogramm mit ruhigen Bewegungen für eine stabile, aufrechte Körperhaltung und eine beschwerdefreie Schwangerschaft.
Durch die ganzheitliche Betrachtung des gesamten Körpers und der muskulären Zusammenhänge können gezielt wirkungsvolle Veränderungen ausgelöst und dadurch Beschwerden reduziert werden.
Durch Dehnungsübungen bleibt die körperliche Flexibilität auch bei fortschreitender Schwangerschaft erhalten, was sich unter der Geburt bezahlt macht.

Zur Zeit findet der Kurs montags von 18:30 bis 19:30 Uhr bei den Kiezhebammen Steglitz, Grunewaldstr. 10, 12165 Berlin statt. Weitere Termine in Planung.

10 Termine à 60 min, 1 mal pro Woche
Teilnahmegebühr: 150 €
Einstieg zu den Kursen nach Rücksprache jederzeit möglich.

Sie erhalten von mir am Ende des Kurses eine Teilnahmebescheinigung und Quittung, die Sie bei der Krankenkasse einreichen können.

Die Kursleiterin Esther Engel

• geb. 1969, Mutter von drei Kindern
• Fitnesstrainerin mit Schwerpunkt Rückenschule und Haltungstherapie
• Tanztherapeutin der Deutschen Gesellschaft für Tanztherapie
• 1999 bis 2021 Trainerin für Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastik
  im Geburtshaus Schöneberg (Berlin)
  
• seit 2022 Trainerin für Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastik
  bei Kiezhebammen Steglitz (Berlin)
• Durchführung von Hebammenfortbildungen für Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastik u.a. für den Deutschen Hebammenverband
  (www.hebammenfortbildung-engel.de)

„Durch meine langjährige Arbeit im Geburtshaus und durch eigenes Erleben sind mir die körperlichen Belastungen und die damit verbundenen Fehlhaltungen durch die Schwangerschaft und die erste Zeit mit dem Kind bestens vertraut.

Aufgrund meiner Ausbildungen und Erfahrungen konnte ich ein gezieltes, abwechslungsreiches Übungsprogramm entwicklen.

Die Zusammenhänge zwischen Muskelkräftigung und Haltungsverbesserung erkläre ich in meinen Kursen parallel zu den Übungen, um die Frauen durch ein besseres Verständnis ihres Körpers zum selbständigen Üben zu motivieren.“

Kontakt

Kontaktieren Sie mich bei Interesse an einem Kurs telefonisch oder per E-Mail. Gerne stehe ich Ihnen für Fragen zu meinen Kursen zur Verfügung.

Esther Engel
Parforceheide 91
14163 Berlin

Tel. 0175-4101584
info@rueckbildungsgymnastik-berlin.de